trening na brzuch

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 55kg (23 powt) Poprzedni- Główna: 60kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem bardzo intensywnie PODSUMOWANIE na trening poszedlem z nerwa taka ze mialem ochote kogo zagryzsc szybke serie, [...]

Witam Od dziś mam nowy trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce [...]

[...] bez problemowo, w ostatniej seri Podciagana sztangi dwa ostatnie powotrzenia z lekkiego zwisu. Unoszenie bokiem 23x19, fajnie ze jestem w stanie dokładac powtorzen z treningu an trening:-)) Po Wznosach dobra pĄpa, ostatnia seria lekko zmodyfikowana co by przedni akton bardziej dostał. Szrugsy, Uginanie, Dipsy lajtowo. Prostowanie lekko. [...]

[...] W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba poświęcić [...]

[...] bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) [...]

[...] - spięcia brzucha leżąc: 3x15p ---| + 5kg na klacie ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kanapki ze serkiem śmietankowym 3- przed treningowy: - rybka + ziemniaki + kapusta zasmażana - pomarańcza 4- po treningowy - zupa pomidorowa z makaronem i ryżem - makaron ze śmietaną i cukrem - 6 kanapek z serem, [...]

[...] i nie byłem napalony, a to jest fajna alternatywa, żeby ochotę na słodkie zaspokoić :D Dziś urodziny, ale spędziłem dotychczas i spędzę go tak jak każdy inny ;) Rano był trening, ale nie na czczo, bo obudziłem się okrutnie głodny (jak szedłem spać to mnie skręcało już), także zjadłem jakąś kajzerkę serową z polędwicą i plasterkiem sera. [...]

[...] 13 miska /SFD/2017/4/17/6ea6ebe0a94e4b0fbc1d1c1540bd1503.jpg + warzywa: pieczarki + napoje: woda 1,5l, melisa 1,5l, earl grey, pokrzywa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,25 km w 26:15 min, średnie tempo: 5:00 min/km DZIEŃ 14 miska [...]

U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

[...] za dwójke^^ 250ml herbaty 500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i to przed jajecznica wypite) IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 3 ogórki konserwowe 250ml herbaty trening IV posiłek Ryba po grecku 250ml herbata wody pisac nie będę hmhmmhmhmhmh Trening 15x mocno na ręce weszło po klacie auć xD Nogi praca na "maszynie" 15x [...]

[...] (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 13 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Nadal wszystko po tym treningu cierpi, ale jest fantastycznie. Zostały mi 3 treningi, więc następny będzie chyba trening z piłką dla średniozaawansowanych z artykułu Obli.

[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 I jeszcze ćwiczenia które są dla ciebie domatorze niezbędne w treningu i będą w większości z was podstawą … Pompki klasyczne www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A Pompki na krzesłach (poręczach) [...]

[...] niedziela Trening (siłownia) Za późno dziś wyszłam z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą [...]

[...] z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + twarog 50g VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: CZWARTEK - 06.12.2012 / 11/32- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 [...]

28/08/2018 Zamieszczam cały trening ułożony przez Nighta dla mnie, który w każdym momencie może być modyfikowany w zależności od moich umiejętności jego przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 1600 mg (800 rano, 400 popołudniu i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Nie wiem czy to niedopieczony kawałek schabu czy mieszanka ogórków kiszonych z jogurtem naturalnym typu greckiego (+ [...]

[...] plecy i tric a zrobiłem plecy i bic w nastepnym tyg skoryguje ;-) Dodatkowo nowa siłownia , bo moja zamkneli na tydzien i musiałem udać sie do innej , troche sie kreciłem i trening był troche dłuższy ale przetestowałem Hamery na plecy bo u mnie takich nie ma wiec i trening był urozmaicony nieco , zawsze to inny bodziec do organizmu i naszych [...]

[...] (B+T) zarzuciłem B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , ogolnie trening dobrze wykonany , zmieniłem troche bo wrzuciłem dzis klate z barkami zamiast pleców bo plecy tyrałem w piatek [...]

[...] 31 lipiec DT Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w terenie jak na biezni strasznie cieżko mi sie biega nogi [...]

[...] coś źle wcisnęłam i dzisiaj chlebek wyjdzie. Dzień 11 15.09 Trening: Trening B po południu Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko+ WPC (miało być przed treningiem- o tym za chwilę) Obiad: "Sałatka" - ryż, sałata, pomidor, papryka, ogórek, oliwki, feta, oliwa, musztarda, ocet malinowy Kolacja: Omlet mam nadzieję z chlebem [...]